[...] piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: Uginania sztanga łamaną/prostą, hantlami supinacja/młotkowe, za jakiś czas dojdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatkę, a potem zwolnił się zwykły butterfly z gąbkami na łokcie i na nim dokończyłem, czyli tak jak miało być. TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg <--- hantle 12x20kg <--- sztanga 12x7,5kg <--- hantle Będę się uczył tego ćwiczenia, bo zawsze odczuwałem przy nim dyskomfort przy łokciach, jakby scięgna czy brak rozciągnięcia, nie wiem. Muszę [...]
i wstępny trening, pierwszy 1-2treny i tak będą lżejsze, więc mam czas na poprawki. Piszcie co myślicie: pon. klatka mocno+biceps Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga sztanga na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą młotki wtorek plecy wiosłowanie hantlem Dzień dobry szrugsy czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle [...]
george Faktycznie, smaki różnorodne %-) Jeśli mam być szczery, to domowy obiadek bardziej mi podszedł :-) ronie220 Co tak słabiutko... %-) Cola zero szacunek. rion10 Trzeba urozmaicać, jednak nie zawsze jest na to czas :-) Poniedziałek Push Siła 1. Siad tylni 4 x 6 / 89kg 2. Wyciskanie leżąc 3 x 6 1 x 5 / 91,5kg 3. Wyciskanie hantli poziom 3 [...]
[...] na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie robie 5x5 wczesniej 4x 12 10 8 6 Niestety nogi mam slabe bo cwicze je od ok. 1,5 roku 60kg x8 cwiczenie robie zawsze jako pierwsze nie [...]
[...] sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne [...]
a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]
[...] kupy kasy na sprzęt i szkolenia a efekty co do rozwoju siły i masy mięśniowej o niebo lepsze niż archaicznym sprzętem typu worek z piaskiem,kamienie czy kettle. @Godula - sztanga ma tylko kilka zalet: - możliwość regulacji ciężaru - możliwość użycia naprawdę dużego ciężaru - ??? Koniec? Chyba tak. Nawet koronne ćwiczenie dla siły ogólnej, [...]
Dzień:06.08.08 SRODA 3 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4///142kg x 4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 30kg + (gryf łamany) 4 x 8,8,8,8 5.Uginanie sztangielek stojąc 17kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 30kg x 7,7///20kg x 10 (+sztanga) 1.akurat na styk 2.dawno tego nie [...]
[...] w pozycji" czworaka albo w lekkim pochyleniu tułowia - jak proponujecie? 3. czy Uginanie francuzkie do czoła/siedząc za głowę działa na te same głowy tricepsa oraz czy sztanga łamana/ prosta działają na różne głowy tricepsa czy tylko jest różnica w obciążeniu stawów? 1. Tak, należy się rozciągać. Muskulatura jest bardziej elastyczna, a [...]
[...] zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz modlitewnik przewaznie ok 10,10,10 PRZEDRAMIE:sztanga nadchwytem 12,12,10,10 uginanie nadgarstkow z hantka na kolanie 12,10,10 uginanie nadgarstkow w opadzie ze sztanga 12,10,10 PLECY:podciaganie na drazku na maxa ok 5 [...]
PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]
### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]